ورزش در محل کار

توسط | به تاریخ 1392/07/18 | هیچ نظر

amadebevarzesh-18-7-921

ورزش در محل کار

شما مطمئنا کارتان را دوست دارید و معتقدید مزایای زیادی برای شما دارد. چند بار با خود اندیشیده­اید «این شغل آخر مرا می­کشد»؟ در حقیقت ممکن است حق با شما باشد؛ چراکه شغل فرد تاثیر زیادی بر سلامت جسمی و روحی او دارد. چه بسا محتمل است نوع کارتان سلامتی­تان را در معرض خطر قرار دهد. اگر فرد پراسترسی هستید نباید شغل  پراسترس داشته باشید؛ در غیر این صورت شما را از پا در خواهد آورد. در این مطلب می­خواهیم افرادی که شغلشان ساعات کار متوالی پشت میز با حداقل تحرک ممکن را ایجاب می­کند را در مورد خطرات احتمالی آن آگاه کرده و راهکارهایی برای پیشگیری از آنها پیشنهاد کنیم.

ادارات معمولا فضای کمی را برای تحرک کارمندان بخش­ها اختصاص می­دهند؛ که این خود افزایش وزن و بی تحرکی را آسان می­سازد. قبل از آنکه متوجه این موضوع شوید احتمالا اضافه وزن پیدا کرده­اید. کارهای پشت میزی علاوه بر چاقی و بر هم زدن تناسب بدن منجر به فشار بر پشت، کمر، گردن، مچ دست­ها و همچنین چشم­ها می­شوند که نتیجه آن از دست رفتن توان عضلانی هر یک از این عضلات و ضعف چشم­ها در طولانی مدت است. مطالعات اخیر نشان داده است که حتی در مورد افرادی که مرتب ورزش می­کنند؛ نشستن طولانی مدت پشت میز برای سلامتشان مخاطره انگیز است. علاوه بر مشکلات جسمی این مشاغل مشکلات روحی به دنبال دارند که منشا همگی آنها استرس است. بر اساس آماری که دانشگاه ییل گزارش می­کند ۲۹٪ کارمندان با ساعات کاری کلاسیک به طور خفیف و یا شدید استرس را در کارشان تجربه می­کنند. که این خود می­تواند افسردگی، بیماری­های قلبی ـ عروقی، کمبود انرژی و عدم اعتماد به نفس و .. را منجر شود. از جمله مواردی که باعث افسردگی، خستگی مداوم و فرسودگی شغلی می­شود نداشتن پیوند عاطفی با سازمان و اهداف سازمان است. پس اگر فردی هستید که مدام از کارتان شکایت دارید به نفع کارفرما و البته خودتان است که شغلتان را تغییر دهید و شغلی را که بر باورها، سلایق و دیدگاه­های شخصیتان منطبق باشد برگزینید.

حال که به اهمیت این قضیه واقف شدید ـ البته حتما از قبل هم واقف بودید ـ و برای مبارزه با عوارض جانبی که بسته به آمادگی جسمی و روحی افراد مختلف در وفق یافتن با محیط کار جدید از ۴ ماه به بعد اتفاق می افتد؛ مجموعه حرکات زیر را پیشنهاد می­دهم. شاید محیط کارتان مناسب انجام این حرکات نباشد و یا مایل نباشید رئيستان شما را در حال انجام این حرکات غافلگیر کند و یا شاید فرصت انجام این کارها را نداشته باشید. ولی دقت کنید که با کمی خلاقیت می­توانید در ساعات محدود کاریتان زمانی را به ورزش اختصاص دهید. فراموش نکنید که سلامتی­تان از قضاوت دیگران مهمتر است. من خودم همیشه سر کار ورزش می­کنم. همچنین از طریق انجام این حرکات، با بهبود بخشی تمرکز و توان جسمی و روحی خود می­توانید بهتر از قبل برای سازمانتان مفید باشد و طبیعتا به پیشرفت شغلی خودتان کمک می­کنید.

 amadebevarzesh-18-7-924

حرکات پیشنهادی این­ها هستند:

۱ـ  چرخش نیم دایره ای گردن ابتدا با سمت عقب و سپس به سمت جلو به آهستگی هر کدام ۸ بار.

۲ـ  در حالت نشسته کشش دست­ها به صورت قلاب به سمت بالا، جلو، پشت و طرفین.

۳ـ رو به دیوار بایستید دست­ها را به دیوار تکیه دهید و پاها را به عرض لگن باز کنید، حال روی پنجه خودتان را بالا بکشید و ۱۰ بار این کار را تکرار کنید. در اجرای بار دهم ۸ ثانیه روی پنجه مکث کنید  و این کار را ۳ بار انجام دهید.

۴ـ در حالت نشسته پاها را به هم بچسبانید و از زمین بلند کنید. سعی کنید از دستها کمک نگیرید.

۵ـ در حالت نشسته پاها را به سمت جلو بکشید و نوک پنجه­ها را به سمت جلو(حالت point) بکشید و هربار ۲ ثانیه مکث کنید و به حال اولیه بازگردانید و این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.

۶ـ پشتتان را به دیوار بچسبانید، پاها را به اندازه طول ران جلوتر بگذارید حال پشتتان را مماس با دیوار به آرامی به پایین بکشید و به حالت اولیه بازگردید.

۷ـ پشت به میزتان بایستید و کف دست­ها را روی میز بگذارید و وزن خود را روی میز بیاندازید و پاها را در راستای بدن به صورت مایل روی زمین بگذارید. حال بدن را به سمت پایین و بالا طوری حرکت دهید که آرنج خم و نیمه باز شود. دقت کنید قبل از انجام این حرکت مچ دستتان را گرم کرده باشید.

۸ـ به فاصله ۴۰ سانتی متری رو به دیوار بایستید. دست­ها را به عرض شانه روی دیوار بگذارید و شنا بروید به این صورت که با خم کردن آرنج­ها پیشانی به دیوار نزدیک و دور شود. دقت کنید که بدن در یک خط قرار گیرد و باسن را به عقب نکشید.

 amadebevarzesh-18-7-923

و این هم چند نمونه راهکارهای پیشنهادی برای افزایش متابولیسم برای افراد پشت میز نشین:

* هر ۲۰ دقیقه یکبار از جا برخیزید و به مدت ۲-۳ دقیقه راه بروید یا بایستید.

* هر ۱۵ دقیقه یکبار به مدت ۱۰ ثانیه چشمها را ببنددید و نفس عمیق بکشید. مطمئن شوید نور صفحه نمایش چشمتان را آزار نمی­دهد. همچنین بهتر است نور اتاقتان نور طبیعی باشد.

* هر بار تلفن زنگ می­خورد از جا برخیزید و تا پایان مکالمه بایستید.

* هنگامی که برای انجام کاری به همکارتان مراجعه می­کنید در حالت ایستاده به مکالمه بپردازید. برای انجام گردهمایی­های غیر رسمی می­توانید ایستاه صحبت کنید و یا مسافتی را راه بروید.

* هر ۲۰ دقیقه یکبار حرکات کششی سرشانه را انجام دهید به این صورت که در حالت نشسته دست­ها در دو طرف بدن آویزان باشد. شانه ها را بالا بکشید و ۸ شماره به آرامی بشمارید. ۸ شماره کتف­ها را به سمت عقب بکشید و بشمارید. ۸ شماره شانه­ها را به سمت عقب به چرخش در آورید و ۸ شماره عکس جهت بچرخانید. در آخر سعی کنید دست­ها را از پشت به هم برسانید.

* سعی کنید حداقل ۳ بار در هفته را به مدت ۱ ساعت به ورزش مورد علاقه­تان اختصاص دهید. از هر فرصتی برای قدرتمند ساختن بدن و عضلاتتان بهره بجویید.

شاد و تندرست باشید.

برچسب ها

هیچ نظر به “ورزش در محل کار”

پاسخ

ایمیل شما مخفی می ماند. فیلد های الزامی مشخص شده اند *


*